Övningar

Här finner du informationsvideos och länkar till inspelat material och övningar. Skam och skammens paradoxer
Skam innebär känslan av att någonting i grunden är fel med oss vilket kommer att göra att vi inte blir accepterade eller inte är värda att älskas. Ett av skälen att skam känns så intensivt är att den får oss att tro att vår överlevnad står på spel. Efter du lyssnat kan du göra en skrivövning med skamSjälvmedkänslopaus
Övning svår situation.
En övning att använda för att öva medkänsla när det är jobbigt. Viktigt att börja med lagom jobbiga situationer, ca 3 av 10 i obehag. För att sedan jobba med tuffare situationer efter hand. Först använder du den inspelade versionen för att sedan göra det aktivt i den svåra situationen utan inspelning. Kroppsscanning med medkänsla
En guidad övning genom kroppen, en del i taget i 16 min.

Skrivövning/reflektionsövning kring kroppenAtt släppa taget om motstånd
Att släppa taget om motstånd är en viktig del i psykisk hälsa, här förklarar jag detta. SAUTA
En konkret övning för att hantera ångest och svåra känslor. Reglera känslor
Fotsulorna mot golvet är en övning för att reglera känslor och komma ner i kroppen. Förlåtelse
De fem stegen i förlåtelse av sig själv och andra. Förlåtelse är en process som inte går att skynda på eller göra för tidigt. Denna övning gör man steg för steg och ofta gör man den över tid. Relationssmärta och ilska
En sorts relationssmärta är ickekontakt som ofta väcker ilska, denna övning hjälper till att lägga till självmedkänsla när man känner ilska i relationer.

Kasta ankar för att hantera jobbiga känslor.

 Att leva innerligt
En övning för att hitta dina kärnvärden och hitta riktning på vart du vill sikta. Närvaroövning
En övning att använda i vardagen för att lära sig närvaro i enkla vardagsbestyr

Att skapa en medkännande stark inre röst/compassionsjälv

Att använda sitt compassionsjälv/självmedkännande jag vid ångest

Gratis startutbildning för par, vi går igenom 5 avgörande faktorer för att hitta tillbaka. 50 min

Bra appar : 29K heter en gratis KBT-app på svenska som ger kvalititativa redskap och är också ett bra sätt att underhålla en avslutad behandling eller utforska hjälpsamma strategier själv.