Här finner du informationsvideos och länkar till inspelat material och övningar.
Gratis startutbildning för par, vi går igenom 5 avgörande faktorer för att hitta tillbaka. 50 min
Skam och skammens paradoxer
Skam innebär känslan av att någonting i grunden är fel med oss vilket kommer att göra att vi inte blir accepterade eller inte är värda att älskas. Ett av skälen att skam känns så intensivt är att den får oss att tro att vår överlevnad står på spel. Efter du lyssnat kan du göra en skrivövning med skam. Självmedkänslopaus
Övning svår situation. En övning att använda för att öva medkänsla när det är jobbigt. Viktigt att börja med lagom jobbiga situationer, ca 3 av 10 i obehag. För att sedan jobba med tuffare situationer efter hand. Först använder du den inspelade versionen för att sedan göra det aktivt i den svåra situationen utan inspelning.
Kroppsscanning med medkänsla En guidad övning genom kroppen, en del i taget i 16 min.
Skrivövning/reflektionsövning kring kroppenAtt släppa taget om motstånd Att släppa taget om motstånd är en viktig del i psykisk hälsa, här förklarar jag detta.
SAUTA En konkret övning för att hantera ångest och svåra känslor.
Reglera känslor Fotsulorna mot golvet är en övning för att reglera känslor och komma ner i kroppen.
Förlåtelse De fem stegen i förlåtelse av sig själv och andra. Förlåtelse är en process som inte går att skynda på eller göra för tidigt. Denna övning gör man steg för steg och ofta gör man den över tid.
Relationssmärta och ilska En sorts relationssmärta är ickekontakt som ofta väcker ilska, denna övning hjälper till att lägga till självmedkänsla när man känner ilska i relationer.
Att leva innerligt En övning för att hitta dina kärnvärden och hitta riktning på vart du vill sikta.
Närvaroövning En övning att använda i vardagen för att lära sig närvaro i enkla vardagsbestyr.
Att skapa en medkännande stark inre röst/compassionsjälv
Att använda sitt compassionsjälv/självmedkännande
Bra app: Aware heter en gratis KBT-app på svenska som ger kvalititativa redskap och är också ett bra sätt att underhålla en avslutad behandling eller utforska hjälpsamma strategier själv.