Välkommen – Du är inte ensam
Att må dåligt psykiskt är något som många människor upplever under olika perioder i livet. I dagens samhälle ställs höga krav, både från omgivningen och från oss själva, och ibland kan det kännas överväldigande. Oavsett om du kämpar med ångest, depression, stress eller något annat, är det viktigt att veta att du inte är ensam i att känna så.
Faktum är att fler än någonsin söker hjälp för psykisk ohälsa. I Sverige upplever ungefär en femtedel av befolkningen någon form av psykisk ohälsa varje år, och allt fler tar steget att prata om det och hitta sätt att må bättre. Att må dåligt psykiskt är inget tecken på svaghet – det är en del av livet som många går igenom, och det finns hjälp att få.
Här är en plats där du kan känna dig förstådd, och där vi tillsammans kan arbeta mot en bättre psykisk hälsa. Ingen resa är den andra lik, men varje steg du tar mot att må bättre är ett viktigt steg. Tveka inte att söka stöd och hjälp – du förtjänar att må bra.
Arbetsområden
Alla möter vi perioder som känns överväldigande, men ibland fastnar vi i mönster som håller oss tillbaka. Här är några vanliga områden där jag kan hjälpa dig att hitta en väg framåt:
- Stress: Stress i sig är inte farligt – våra kroppar är gjorda för att möta utmaningar. Men när stressen blir kronisk och våra stressprogram går på högvarv utan paus, påverkar det oss negativt. Känns det som att du alltid är ”på språng” och aldrig kan vila, ens när du borde? När kroppen och hjärnan inte längre kan pausa, påverkar det både din hälsa och din livskvalitet.
- Depression: Känns vardagen tung, som om varje steg kräver mer energi än du har? Depression kan ge en känsla av meningslöshet och hopplöshet, där det som en gång gav glädje nu bara känns överväldigande.
- Ångest: Ångest är som en ständig känsla av att något är fel, även när det inte finns en tydlig fara. Om du känner oro som gör det svårt att slappna av eller hindrar dig från att leva fullt ut, kan jag hjälpa dig hitta verktyg för att hantera det.
- Anorexia: Har din relation till mat och din kropp blivit en ständig källa till oro och kontroll? Anorexia handlar inte bara om mat, utan om att hantera svåra känslor och tankar. Tillsammans kan vi arbeta för att bryta dessa destruktiva mönster och återfå en sund självbild och livsbalans.
- Relationsproblem: Relationer kan vara både en källa till stöd och en källa till stress. När kommunikationen brister eller konflikterna känns olösliga, kan det vara svårt att navigera dessa relationer. Oavsett om det gäller din partner, familj eller vänner, kan vi arbeta tillsammans för att skapa bättre förståelse och fördjupa relationerna.
Compassionbaserad terapi (CFT) är en annan form av terapi som fokuserar på att utveckla medkänsla både för sig själv och andra.
Den utvecklades av psykologen Paul Gilbert och är särskilt användbar för personer som brottas med skam, självkritik och låg självkänsla.
Målet är att främja självmedkänsla och minska negativa mönster av självdömande och skuld.
Compassionbaserad terapi handlar om att bygga upp ett vänligare, mer förstående förhållningssätt till sig själv och andra, speciellt i situationer där självkritik och skam dominerar.
Genom att stärka det inre lugnsystemet och minska överdriven aktivering av hot- och drivsystemet, hjälper CFT individer att må bättre och leva ett liv med mer balans och medkänsla.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en av de mest välkända och använda terapiformerna inom psykologi. Den bygger på idén att våra tankar, känslor och beteenden hänger ihop, och att vi genom att förändra våra tankemönster och beteenden kan påverka hur vi mår känslomässigt.
- Kognitiv omstrukturering: Man lär sig att identifiera negativa eller irrationella tankar och ersätta dem med mer realistiska och balanserade tankar.
- Exponeringsövningar: Successivt utsätta sig för det som orsakar rädsla eller ångest för att minska dess påverkan.
- Beteendeaktivering: Speciellt vid depression, innebär detta att man börjar med små steg ta sig ur inaktivitet och isolering genom att åter engagera sig i aktiviteter som ger glädje eller mening.
- Avslappningstekniker och mindfulness: Dessa kan användas för att hantera stress och ångest och för att öka medvetenheten om tankar och känslor.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) är en modern form av kognitiv beteendeterapi (KBT) som fokuserar på att hjälpa människor att utveckla psykologisk flexibilitet.
Istället för att försöka eliminera negativa tankar och känslor, vilket ofta är ett mål i traditionell KBT, lär ACT individer att acceptera dessa upplevelser och samtidigt engagera sig i handlingar som överensstämmer med deras värderingar.
Styrka ligger i att det betonar att lidande är en normal del av livet och att vi kan lära oss att leva med det på ett sätt som ändå gör livet rikt och meningsfullt.
Boka ett första möte
Telefon: 076-195 14 90
Mail: kontakt@linaholgersson.com
Låt oss ta steget mot ett starkare liv
Mitt mål är att hjälpa dig att inte bara överleva,
utan att verkligen leva och blomstra – både psykiskt och fysiskt.
Tillsammans arbetar vi för att du ska må bättre,
känna dig starkare och uppleva mer närvaro och glädje i livet.
Kontakta mig för att boka ett första samtal och se hur vi kan samarbeta för att du ska nå din fulla potential.
KBT-behandling/anorexi:
”Jag trodde aldrig jag skulle bli fri. Jag har levt med detta anorexiamonster så länge att jag trodde jag var denna röst inuti.
Att det gick att behandla med så mjuka metoder. Inspelningarna vi gjorde mellan gångerna var det viktigaste av allt. Tack”
KBT-behandling/panikångestbehandling och depressionsbehandling:
“När jag kom till Lina hade jag panikångestattacker och mitt huvud var i kaos. Jag fick jättebra redskap för ångesten och
fick lugnt sortera i livsval vilket visade sig precis vad jag behövde. Jag kände mig låst och kvävd av allt ansvar
men jag kvävde också mig själv och var väldigt självkritisk”
KBT-behandling/fobibehandling:
“Trodde aldrig min vattenskräck och klaustrofobi skulle försvinna! Det fanns inte i min vildaste fantasi att jag skulle klara
att både snorkla och dyka till botten. Det har krävts mycket mod men jag har varit trygg med Lina hela tiden”
KBT-behandling/OCD: ”Jag sitter på jobbet och tänker tillbaka på hur jag mådde när vi började med våra samtal. Varje dag testas jag på mitt nya jobb med mina tvångstankar och är så tacksam för att de inte styr mig längre. Ett jobb som inte hade varit möjligt att genomföra. Det enda jag kan göra är att säga ett stort TACK för möjligheten att leva mitt liv utan OCD.”